发现问题

最近在练元音音阶时发现，发声状态时而清晰，时而模糊，我想是不是在某个地方出错了，于是一番查阅，再加上对着镜子观察，终于找到我的问题所在:外部肌肉紧张

当时我很意外，明明可以发出颗粒感明显的气泡音难道还没放松？所以发个气泡音看看，对着镜子发气泡音才发现，脖子两侧的筋是僵硬的， 加深观察后发现了一个大问题:我只要说话(发声)那两侧的肌肉就会僵硬，说明我还是没有放松掉, 而且气泡音也是‘挤’出来的，也就是说从根本上我的发声方式就是不自然的

寻找问题的原因

当我们还是baby的时候我们的说话和呼吸是自然而放松的，后来随着长大就会有不同的习惯，坏习惯也容易养成，想了想，我可能是小升初的那段时间用错误的方式模仿周杰伦唱歌导致的，那时候的挤卡还以为是自己音域不够唱不上去(越到高音脖子越紧张) 这次确定了问题所在，感觉八九不离十，剩下的就是把当前推倒重来，做比气泡音练习更基础的练习:打嘟噜

而且不止外肌，心态也要放松，想要一蹴而就也是造成现在这局面的原因之一，踏踏实实练好基本功，真正做到发声放松的时候再开始唱歌，下面一篇帖子，在高音吧看到的，看完挺有感触，转自哈啤老师

一篇帖子：

总有吧友问了需要做哪些针对性练习的问题。在这里我想借此说明一下：练习越多越好，MM的前四章是基础练习，练习胸声头声咽音和边缘化（MM体系的四大块），之后是整合部分。但是，发声是一个整体的事，胸声不好，头声也不可能好，因为它们都是声带能力的体现。没有咽音的充分训练，共鸣的效率就不高。没有边缘化的训练，换声就是个大难关。大部分吧友声带能力都没有达到歌手水准（不要小看歌手，有几分唱功的歌手，声带能力一般都是人群中千里挑一的）。而且换声的技术更是远未达标，包括我本身换声水平尚未能满足演唱的需求，影响换声最大的障碍就是挤卡，而挤卡的最大原因就是声带能力不足（稍微高于说话音高的音，单纯靠声带挡气发出的声音就无法满足演唱需求了，就要挤卡去让声音更有力，久而久之形成习惯）。所以说来说去还是那句老话：放松是一切练习和演唱的基础。如果习惯了挤卡，无论练胸声、头声、咽音还是边缘化，都是挤着的，那么什么练习是有针对性的呢？都是越练越错的。所以关键不是做哪些练习，而是先要放松。在这个阶段，所有练习都是放松的针对性练习，要抓住一切机会，在各种发声状态下寻找并习惯放松。

怎样放松？心态是关键，急于求成要不得，要面子也不行，心要静，认准一个方向默默努力，不要虚荣和急躁。

为了踏踏实实的练声，在昨天之前，我差不多两个星期没唱歌。偶尔唱一唱也都是挑比较低的歌曲，重点也是考虑怎么去处理一些句子。这样做的好处是，你不会觉得你正确的发声还不能用来唱歌，所以你不会否定自己采取正确的发声。如果你用正确发声练习了一个小时，一唱歌发现力度不够，又开始挤，觉得挺有力度，一兴奋挤着唱了两个小时。这样一面练放松，一面挤着唱，会有什么结果呢？结果就是你挤着唱一段时间，发现挤不动了，开始破音了，因为放松的新习惯随着练习在建立，但挤卡的旧习惯随着演唱也没有消退，两种习惯会在你演唱时不断的打架，你反而觉得自己是不是退步了，会灰心丧气——沮丧是进步的大敌。所以，不要让演唱破坏了练习的成果，堵塞了进步的道路。耐得住寂寞的人才会成功。如果你非要唱，也要尽量避开那些雷区——那些你练习时发现自己力度不够的高度、换声不稳的高度。

如果想效率再高一点，发挥不要脸的精神，就用练习时的状态去唱，虚了就虚了，破了就破了，不怕人笑话，自己也不要难过——这些虚和破虽然难堪，但正是最大限度锻炼自己的诀窍，就像杨过在寒冰床上感觉到的彻骨寒意。抓住一切机会放松，不怕破音，搞清楚放松的胸声是什么样的、放松的头声是什么样的、放松的咽音是什么样的、放松的边缘化、换声都是什么样的。不要怕胸声弱小，不要怕头声无力，不要怕咽音散漫，不要怕换声难听，自然的去小声、开心的去破音，不要吼叫，不要小心翼翼，你的放松就快成功了。 当没皮没脸稳定了放松，换声就不再是问题，而声带能力的提高就是发声的唯一课题，这时一切的练习又都是针对性练习了——放松下的一切发声都是对声带能力的提高，而且是速度非常快的提高。经过最近两周的练习，我的声带能力有了明显的提升，虽然换声区的力度还远不足以完成大部分歌曲，但是希望的曙光已经越来越强了。

下面说一下我对放松问题的心得。之前在一次点评中也说过，放松的三大敌人就是喉外肌肉、下巴和舌根。而容易被注意到的程度从大到小也是喉外肌肉、下巴和舌根。所以如果不能同时感觉到这些地方的紧张，也可以一个部位一个部位的解决，意识到哪个解决哪个。 喉外肌我们一直在强调，方法很多，在这儿就说一点方法：笑，不是脸上笑，而是喉咙里笑。怎么笑出声，就怎么唱出声。只要笑就可以放松喉外肌肉。下巴对许多人来说是比较难克服的问题。

下巴紧张与否的判断标准是这样的：用拇指向上顶下巴，稍微用力点，把下巴顶的向上凹，然后哼出声音，如果下巴不会下向顶你的手指，那它就是放松的。实际上很多人一发声，下巴的肌肉就会绷紧，把手指推下去，这种现象自然的近乎本能，让人觉得就应该是这样的。怎么放松下巴呢？从练习上讲，气泡音转哼音是最容易放松下巴的，转成哼音以后，用抬头看天的方式（参见林俊卿的咽音练习法中的无声练习）把嘴张开发出声音，这就是下巴放松的发声。这个时候可以辅以一些抽象的引导，比如“声音在上齿的水平面以上”、“声音打到上齿背”、“往鼻子上唱”（但是不要让声音进鼻子）、“声音从眉心出来”等等，让你的发声摆脱下巴的“拉扯”，获得亮度。

舌根的放松其实很简单，把舌头伸出来一点，再把舌尖塞回去。练习初期就不要把舌尖塞回去了，一直伸出来，如果发现舌头想缩回去，就要小心了，放小声，虚弱一点没关系，找到舌头不会想缩回去也能轻松发出声的状态，然后加气息，加发气泡音的感觉。但有一点非常重要需要注意，舌头伸出一点点就可以了，伸舌头的时候要检查下巴是否硬，如果硬了，说明是在用力吐舌头，这样舌根也是紧张的，这样也是错误的。伸舌头的方法再介绍一下，用抬头看天的动作就可以了，和放松下巴一样。舌头只会往外移动一点点，像我的舌头伸出来是正好是被门牙咬住，没有伸出嘴唇，可见舌头的移动其实很小。

多多放松，心静下来，不要急躁，更不要因为虚荣而欺骗自己。

切勿被一时挤卡但有力的声音迷了心窍，带着短暂的快感在挤卡的迷宫里不断徘徊。