一万小时定律，仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎：
- 首先，不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个1万小时的最低阀值
- 成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然不是决定性作用但也是重要因素
- 练习的成果并不与时间呈正相关
- 沙堆悖论：1粒沙子不是堆，1万粒沙子也不是堆
莫扎特拥有的绝对音高，和小时候家庭坏境和训练有很大关系；日本一音会做的实验表明了绝对音高可以通过适当练习培养和发展出来；雷阿伦的三分技术不是靠天赋而是通过刻苦训练。大脑是可适应的，训练可以创造一些我们以前并未拥有的技能，如今的学习成了一种创造能力的方式
有目的的练习
记数实验：一个认为最多记8、9个数字的大学生经过两年多的刻意练习，达到了82个，具体做法是把数字分成多个三个数字和四个数字的数字组通过记忆术编码加入到长时记忆中，最后再加上一串四到六个数字组成的组，相当于使用了一种检索结构
一般人学习技能通常先从老师或书籍上获得一些指导，然后开始练习直到有了可接受的水平，最后就把这个技能变成自然而然的，这种方法对想达到中等水平的人来说很好用，不过一旦技能表现变得自然也在说明水平没有进步，这种练习可以算是天真的练习，重复做这种练习并不会随着花费时间的增多而提高水平，甚至会倒退
有目的练习是：
- 有明确的特定目标：难度至少比当前高
- 专注：把注意力集中到任务上
- 反馈：能够准确辨别哪里不足，以及为何会存在那些不足
- 不在舒适区：如果不迫使自己走出舒适圈，便永远无法进步
- 遇到瓶颈时试着找不同的方法来克服
- 正面反馈可以保持动机
有目的的练习是一项艰巨的任务， 很多人通常会在努力提高自己的时候选择放弃并停下，它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，但也很难保持专注和努力，最后不再进步而停滞
所有希望提高在某一行业领域中的技能水平的人，应当每天花1小时或更多时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事
心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对的心理结构，或具体或抽象
象棋大师不经意间就培养了卓越的盲棋技能，深入了解发现这种关联指向一些特定的心理过程，心理表征使大师着眼与全局来观察(看到整个森林)，除此之外还可以在必要时把注意力集中在具体的招法上(观察一棵树)
对于任何较为复杂的活动，我们都得在脑海中记住更多的信息，但它们超出了短时记忆的极限，因此我们总是在不经意间就创建了这样那样的心理表征
创建心理表征的三点(3F)
- 专注 Focus
- 反馈 Feedback
- 纠正 Fix it
可以通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，并予以纠正
将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效分析，找出不足之处，然后想尽办法来解决它们
在努力复制杰出人物的成就时，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦又失败，就再停下来思考原因，不断尝试直至创造有效的心理表征。你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征，只有通过去做某件事，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复才能创建心理表征
大脑的适应能力
人类身体的适应能力很强大，通过研究失明者的大脑活动，表明大脑可以重新布线，大脑的结构和功能可以通过不断运用而改变
海马体：大脑中涉及记忆的地方，两边脑都有，记的东西越多越大(2011 马圭尔研究)
体内平衡(homeostasis)：意味着一个系统以一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势，以锻炼身体制造身体变化为例，当身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡
经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变，大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力
关于刻意练习
核心观点：长时记忆是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它是刻意练习的本质与指向
短时记忆相当于在脑内进行乘法的短暂过程，长时记忆相当于有一块存储了大量知识的高速存储卡，可以用做大脑内存
和有目的练习之间的两个重要差别
- 目标领域已经得到合理发展，领域中已经有杰出从业者
- 有一位能够布置练习作业的导师
刻意练习应该是：
- 训练的方法由杰出从业者来制定
- 位于舒适圈外，需要最大限度的痛苦努力
- 定义良好的特定小目标，由小目标构成大变化
- 需要有意识的完全关注和行动
- 反馈，包括前期的导师反馈和后期的自我监测
- 心理表征和刻意练习相辅相成
- 通过着重关注已有技能的细节来更上一层楼
检查是否属于刻意练习？
- 有没有逼着走出舒适区，做的是不容易的事？
- 有没有提供关于绩效和表现的即时反馈？
- 有没有辨别出领域内的杰出人物？区分杰出人物与其他人的是什么？
- 训练是否被设计用来提高领域内杰出人物所拥有的那些特定技能？
首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越
在绝大多数需要人类付出努力的行业或领域，只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的，如果希望成为所在行业领域中的杰出人物，就得付出成千上万个小时的艰苦努力，只为了与那些在同类工作中同样勤学苦练的人有平等竞争的机会
工作生活中的刻意练习
实例：美国海军飞行员的王牌训练计划，由先前的50%胜率训练到后期压倒性的1机击毁33架敌机的水平
三种错误思想
- 认为能力受到基因特征的限制。表现为：我不能、我不是、我不擅长等。心态很重要
- 认为如果长时间做某件事一定会更擅长。重复练习不等于有效练习，甚至会使得停下前进的脚步，并且缓慢下滑
- 认为只要努力就能提高，足够刻苦就会优秀。现实情况是只有运用提升特定技能的练习方法才能有更大进步
刻意练习观点：任何人都可以进步，但需要正确的方法，如果没有进步并不是因为缺少天赋，而是因为没有用正确的方法练习
边干边学，把练习融入到日常生活中，如把商业活动转变为练习活动，久而久之能培养一种心态：不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊的时候、特定的场合才能进行，以练习作为导向，想尽各种办法在日常的工作和生活中磨砺自己的技能
接受训练时很容易过于重视知识，而不重视技能。因为向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多
一旦你发现自己再也无法有效的专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度的集中精力练习
要记住，如果你在走神、或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步
遇到停滞
如果进入停滞阶段，不要蛮力钻牛角尖，试着用新的方式挑战你的大脑或身体；或找出短板，进行特定的弱点强化练习
两个理由保持动机
- 继续前行的理由 (强化)
- 强烈的渴望
- 相信自己可以成功
- 当技能有一定成果时，技能本身就可以是动机，此后的练习更像是在投资
- 其他人的认可和崇拜
- 停下脚步的理由 (弱化)
- 留出固定时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰，准确规划休闲活动的时间
走出舒适区并保持专注都是让人心力交瘁的活动，两件有益但与动机无关的事：
- 基本身体保养：保证充足的睡眠并保持健康
- 练习1小时左右就休息一下，保持高度的专注
一些建议
刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部支持体系，这些人理解你投入到练习中的努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情。他们信任你，你也可以信任他们
将对同一件事感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人
成为杰出人的路线
- 产生兴趣，从玩开始
- 变得认真，小有成就
- 全力投入，达到一定高度
- 开拓创新，用独创来引领
在学习上，刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点不同，也就是说一个强调的是你可以做什么，另一个强调你知道什么，刻意练习全都是关于技能的
在某个领域创建心理表征有助于理解成功到底需要做些什么，不仅是在那个特定的领域，而且是在其他所有的领域，一旦懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平要做什么，那么就至少从原则上理解了在其他领域追求卓越需要做什么
我相信人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能